{"id":3627,"date":"2012-04-19T16:05:32","date_gmt":"2012-04-19T14:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasociedadgeografica.com\/blog\/?p=3627"},"modified":"2017-09-21T13:13:26","modified_gmt":"2017-09-21T11:13:26","slug":"yogapranayama-el-aliento-que-controla-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasociedadgeografica.com\/blog\/deporte\/yogapranayama-el-aliento-que-controla-la-mente\/","title":{"rendered":"Pranayama, la respiraci\u00f3n controla la mente"},"content":{"rendered":"\n\n
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La respiraci\u00f3n es la \u00fanica funci\u00f3n fisiol\u00f3gica que, siendo una actividad refleja, puede ser controlada conscientemente. En la pr\u00e1ctica del yoga<\/a> este control se denomina pranayama<\/em>.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Taj<\/a><\/p>\n

Para los yoguis, el prana<\/em> es la energ\u00eda contenida en la respiraci\u00f3n dentro del organismo. La respiraci\u00f3n consciente, o pranayama<\/em>, es, pues, una de las claves del yoga, que considera que la respiraci\u00f3n es la puerta de acceso a la purificaci\u00f3n del cuerpo y de la mente. Un aliento irregular provocar\u00e1 inquietud, mientras que un aliento sosegado y profundo favorecer\u00e1 la calma.<\/p>\n

La importancia de respirar bien<\/strong>.
\nUna buena oxigenaci\u00f3n no s\u00f3lo permite la vida, sino que promueve la salud en general. El ox\u00edgeno es vital para todo ser viviente, la oxigenaci\u00f3n genera reacciones en todo el organismo: interact\u00faa con elementos qu\u00edmicos, nutrientes, vitaminas y minerales para que el organismo obtenga mayores niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

De no recibir la cantidad adecuada de ox\u00edgeno, las c\u00e9lulas comienzan un deterioro importante, hasta que mueren definitivamente, sin posibilidad de regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de falta de oxigenaci\u00f3n, es la sensaci\u00f3n de desgana, mareo o la necesidad de bostezar constantemente. Esta simple falta de ox\u00edgeno en el organismo, puede provocar la p\u00e9rdida de la concentraci\u00f3n, problemas en el aprendizaje y malestar en general.<\/p>\n

Pranayama y emociones<\/strong>
\nEl control del sistema respiratorio facilita la revitalizaci\u00f3n del cuerpo, gracias al aumento de la capacidad pulmonar y a la oxigenaci\u00f3n del torrente sangu\u00edneo. Pero, adem\u00e1s, el pranayama favorece la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la serenidad y el equilibrio f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Existe una relaci\u00f3n directa entre el control de la respiraci\u00f3n y el de las emociones de tal forma que un cambio en el proceso respiratorio tambi\u00e9n permite interrumpir o controlar patrones de respuesta emocional no deseados.<\/p>\n

\"pranayama\"<\/a><\/p>\n

Tipos de respiraci\u00f3n:
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\n\u00b7 Baja o abdominal<\/strong>: durante la inspiraci\u00f3n el diafragma baja para que el aire entre en los pulmones, el abdomen se hincha y masajea las v\u00edsceras, el bazo, el est\u00f3mago y el p\u00e1ncreas, favoreciendo su funcionamiento. En la expiraci\u00f3n el diafragma sube y el est\u00f3mago desciende hundi\u00e9ndose. La respiraci\u00f3n baja o abdominal es relajante pero si se realiza de forma continua puede provocar una excesiva distensi\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales y el encorvamiento de la espalda.<\/p>\n

\u00b7 Media, intercostal o tor\u00e1cica<\/strong>: es una respiraci\u00f3n incompleta que se lleva a cabo con los m\u00fasculos de las costillas que expanden la caja tor\u00e1cica. Este tipo de respiraci\u00f3n suele provocar estados de ansiedad.<\/p>\n

\u00b7 Alta o clavicular:<\/strong> es el tipo de respiraci\u00f3n m\u00e1s superficial. Requiere un m\u00e1ximo esfuerzo para obtener muy poco aire. Durante la inspiraci\u00f3n los hombros y las clav\u00edculas se levantan mientras se contrae el abdomen.<\/p>\n

\u00b7 Respiraci\u00f3n completa o profunda:<\/strong> este tipo de respiraci\u00f3n, sumatorio de las 3 fases anteriores, es el que se practica en yoga. Primero se llenan las partes inferior, media y alta de los pulmones y, al exhalar, el aire se elimina en orden inverso. El pecho y los hombros deben quedar inm\u00f3viles y pasivos durante todo el proceso. Solamente las costillas se expanden, durante la inhalaci\u00f3n, y se contraen durante la exhalaci\u00f3n, como un fuelle.<\/p>\n

—
\nSobre la autora:<\/strong> <\/em><\/span>\"Nona\"<\/strong><\/em><\/span><\/a>Nona Rubio<\/a> es colaboradora de Sociedad Geogr\u00e1fica de las Indias. Le apasiona viajar y nos cuenta historias que hablan de un pa\u00eds inabarcable con el que hay que ser paciente si lo que pretendemos es conocerlo por dentro. Para m\u00e1s informaci\u00f3n: [Qui\u00e9nes somos<\/a>]
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